mami hopp! RESTART

Dein Wiedereinstieg in eine sinnvolle Bewegungsroutine

  • E r h o l u n g

  • R e a k t i v i e r u n g

  • A u f b a u 

  • N e u s t a r t

  • S p a ß

Dein Starttermin wird bestimmt durch die Art der Geburt, Deiner individuellen Befindlichkeit und dem Okay Deiner Ärztin/Deines Arztes oder Hebamme. Im Allgemeinen wird nach einer Spontangeburt nach spätestens 6 Wochen mit der Rückbildung begonnen. Nach einem Kaiserschnitt (einer „Sectio“) kommt es auf die Heilung des Gewebes und der Narbe an. Mit der Rückbildung wird durchschnittlich 8-12 Wochen gewartet. Erste sanfte Beckenboden-Reaktivierungsübungen, die von außen nicht sichtbar sind, können gleich eine Woche nach Entbindung begonnen werden. mami hopp! bietet ab 6 Wochen nach der Entbindung eine speziell angepasste Betreuung an. Es geht um Rückbildung, Erholung und die Wiederherstellung der Funktion von Beckenboden- und Rumpfmuskulatur, bis hin zur Wiedereinführung einer sanften Trainingsroutine. Die Intensität steigern wir langsam entsprechend Deiner individuellen Situation.

Du startest immer mit einem Einzeltraining, wo ich genau auf Deine Ausgangssituation eingehen und Dir zeigen kann, auf was es ankommt. Auch wirst Du schon mal erste Übungen ausprobieren können.

in der Gruppe lernst Du dann andere Mamis kennen. Maximal zu viert habt ihr meine volle Aufmerksamkeit und ich kann bei der kleinen Gruppengröße noch gut auf individuelle Bedürfnisse eingehen. Zusammen könnt ihr euch gegenseitig motivieren und hinterher austauschen. 

Im Einzeltraining können wir uns ganz auf Dich und Deine individuellen Wünsche konzentrieren. Du kannst dabei sehr flexibel Deine Termine buchen und bist nicht von den Zeiten der Gruppenstunde abhängig. 

Die Einzelbetreuung endet nicht mit dem Ende der Session, sondern kommt in Form eines Trainingsprogramms mit zu Dir nach Hause und in Deinen Alltag. Wir sehen uns auch an, und wie Du mit Deiner Ernährung und zeitlichen Möglichkeiten Deinen Körper gut unterstützen kannst. 

Wir starten mit der Lockerung und Vorbereitung Deines Körpers auf das Training mit der Faszienrolle, Triggerpunkt-Bällen, Atemübungen, Mobilisationsübungen und Dehnungen.

  • Trainingsteil:
  1. Atmung – Rumpf – Beckenboden. Dieses Trio bildet den Hauptfokus für mindestens 6 Monate nach der Geburt. Es wird wieder in Einklang gebracht und Schritt für Schritt reaktiviert und aufgebaut.
  2. Im weiteren folgen erste funktionelle Übungen für Deine Haltung und um im Alltag allgemeine Bewegungsmuster zu verbessern. Z.B. wie Du Gegenstände und auch Dein Baby sicher vom Boden aufhebst oder wie Du richtig trägst.
  3. Nach und nach setzt Du auch leichte Widerstände wie Gewichte, Gummibändern und Dein Körpergewicht ein. Nach der Erholungs- und Aufbauphase in der Zeit zwischen 6 und 12 Monaten nach der Geburt wirst Du immer mehr an Deine alte Form oder neue sportliche Ziele anknüpfen können.
  • Stretch & Relax – Dehnen und ein paar Minuten Entspannung im Liegen, um die Erholungsphase Deines Körpers einzuleiten mit dem Fokus auf die Atmung.